Drink water to Your Health اشرب الماء لتحافظ على صحتك Handout: Drink to Your Health Publication # FDNSE 89-17 Pencils if needed Props: 3 clear drinking glasses – one contains apple juice, one contains lemon juice and one contains water; can of 100% juice and can of juice drink or cocktail; soy milk (enough so all can taste); 3 ounce paper cups; various bottled waters – mineral, spring, seltzer and flavored without sugar; 2-3 trays; soda can; small clear bowl containing 9 teaspoons of sugar; 32 ounce soda cup labeled “400 calories.” Note: You may wish to have samples of soy milk and bottle water poured out on trays before class begins Fluids are a very important for keeping you healthy. Today we will discuss why fluids are so important, what fluids are the best for you to drink and how you can make sure you get enough fluid. مع تحيات فريق حديد للتوعية بالسلامة والصحة والبيئة With complement of Hadeed SHE Awareness team

We are Made of Water نحن مخلوقون من ماء 50-75% of body is water يكون الماء 50 – 75 % من جسم الانسان 10-12 gallons in an adult يحتوي جسم الإنسان البالغ على 10-12 جالون من الماء

الدم العضلات دهون الجسم العظام Guess the Percentage of Water In هل تعلم أن نسبة الماء في: الدم العضلات دهون الجسم العظام Blood Muscle Body Fat Bone 83% 73% 25% 22%

لا يمكن تخزين الماء في أجسامنا لاستخدامه عند الحاجة Can’t Store Water for When We Need Extra لا يمكن تخزين الماء في أجسامنا لاستخدامه عند الحاجة Loss 10% - weakness and potential heat stroke فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية Loss 20% - life threatening فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة Average loss per day is 10 cups متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 أكواب

1 milliliter per calorie burned The More Calories You Burn the More Water You Need كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.. ازداد احتياجك لشرب الماء 1 milliliter per calorie burned تحتاج إلى 1سم مكعب من الماء لحرق سعر حراري واحد About 1 ½ liters per 1000 calories تحتاج إلى 1 ½ لتر من الماء لحرق 1000 سعر حراري 8 cups for 2000 calories تحتاج إلى 8 اكواب من الماء لحرق 2000 سعر حراري

What Does Water Do? ما هي وظائف الماء؟ Temperature control تنظيم درجة حرارة الجسم Carry nutrients and oxygen حمل الأكسجين والمواد الغذائية Keep tissues moist المحافظة على رطوبة الأنسجة Make up body fluids تكوين سوائل الجسم Cushions joints منع احتكاك المفاصل Protects organs and tissues حماية أعضاء وأنسجة الجسم

Where Does All That Water Go? كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟ 4 – 6 cups in urine نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول 2-4 cups perspiration نفقد من 2 إلى 4 أكواب يوميا من خلال العرق 1 ½ cup breathing نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس 2/3 cup bowel movements نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء

Where Do We Get All That Fluid? كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟ Drinking fluids 4-6 ½ cups من شرب المواد السائلة 4-6 ½ كوب يوميا Solid food 3-4 1/3 cups من أكل المواد الصلبة 3-4 1/3 كوب يوميا Body metabolism ¾- 1 1/3 cups من عملية التمثيل الغذائي ¾- 1 1/3 كوب يوميا

What Can Increase Needs? ما الذي يزيد حاجتنا لشرب الماء؟ Extreme cold or heat البرودة الشديدة والحرارة الشديدة Strenuous work or exercise بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين Exposure to air on airplanes التعرض لتيارات الهواء في الطائرات Fever, vomiting, diarrhea ارتفاع الحرارة والقيء والإسهال High fiber diet زيادة الألياف في الطعام Pregnancy and breastfeeding الحمل والإرضاع

Check Urine Color to See If You are Drinking Enough راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التي تشربها كافية Apple juice color – Not Enough إن كان لون البول مشابه للون عصير التفاح....لا تشرب كفايتك من السوائل Colorless or light lemon juice color – Drinking Enough إن كان البول عديم اللون أو لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح....تشرب كفايتك من السوائل

Name Some Fluids That Are Healthy أمثلة لبعض السوائل الصحية Water Juice Milk Fortified Soy Milk الماء العصائر الحليب واللبن الحليب المعزز بالصويا

How You Can Make Sure You Get Enough Fluid? كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل Serve water, milk or juice with meals اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام Always drink when pass water fountain احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك Drink enough water daily اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا Replace coffee and tea breaks with water breaks استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في أوقات الاستراحة Add soup to meals أضف طبق الشوربة إلى طعامك

Is Bottled Water Better? هل الماء المعبأ أفضل؟ ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فانه يستحق ثمنه Not necessarily better than tap water Make sure flavored waters are sugar free If gets you to drink, then it is worth it

Don’t Forget Milk! لا تنس الحليب! 30% of Daily Value for Calcium يمنحك 30 % من حاجتك اليومية من الكالسيوم 25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A يمنحك 25 % من حاجتك اليومية من فيتامين د و 10% من فيتامين أ 16% of Daily Value for Protein يمنحك 16 % من حاجتك اليومية من البروتين 10-23% of Daily Values for B vitamins يمنحك 10-23 % من حاجتك اليومية من فيتامينات ب

قاطع المشروبات الغازية Cut the Sodas قاطع المشروبات الغازية Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر Large 11 ounce soda has 130 calories تحتوي علبة المياه الغازية(330 ملل) على 130 سعر Sipping slowly exposes teeth to more danger for decay الرشف ببطيء يعرض الأسنان لخطر التسوس

What about Tea? ماذا عن الشاي؟ Evidence that provides beneficial antioxidants unclear لا يوجد دليل واضح على احتوائه مواد مفيدة مانعة للتأكسد May need 4 cups or more per day قد تحتاج يوميا إلى أربعة أكواب من الشاي Contains stimulants (Caffeine) يحتوي الشاي على بعض المنبهات (الكافين)

Caffeine الكافين Present in coffee, tea & coke يوجد في القهوة والشاي والكولا Acts like diuretic يعمل كمدر للبول May affect sleep قد يؤثر على النوم Make jumpy, anxious, nervous يجعلك متحفزا وقلقا وعصبيا

Ways to Cut Caffeine طرق التخلص من الكافين Brew tea for shorter time انقع (أكياس) الشاي لفترة اقصر Use caffeine free tea استعمل الشاي الخالي من الكافين Use caffeine free sodas استعمل مشروبات غازية خالية من الكافين Gradually drink less قلل من شرب المواد التي تحتوي كافين تدريجيا Drink ½ decaf ½ regular اجعل نصف قهوتك بالكافين ونصف منزوع (خالي من) الكافين

In Summary الخلاصة Most of your fluids should be water يجب أن يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها Other good choices are milk, juice and fortified soy milk الحليب والعصائر والحليب المعزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء Limit drinks that contain sugar and caffeine قلل من تناولك للسوائل التي تحتوي على السكر والكافين Drink about 8 cups of fluid per day اشرب على الأقل 8 أكواب من السوائل (الماء) يوميا

حافظ على سلامتك، بشرب الماء باستمرار In Hot Environment في الأجواء الحارة Be Safe, Drink Water Often حافظ على سلامتك، بشرب الماء باستمرار